我想有人能指引我给我个规划

亲爱的咨询者，

感谢你信任地与我分享你的困境。在你的文字中，我看到了一些潜在的认知扭曲，这些扭曲可能加重了你的抑郁和焦虑情绪。比如，你提到了感到对许多事情不信任，失去了目标和动力，这可能是一种“全有或全无”思维，让你难以看到事物的中间地带或灰色区域，而且可能强化了消极情绪。

挑战这种思维方式的一个方法是问问自己：那些事情真的完全没有值得信任的地方吗？有没有可能我对事情的看法过于绝对了？尝试找到一些反例来证明事情不是非黑即白的，也许可以帮助你看到更多可能性。

此外，你描述了许多身体症状，如头痛、胃痛等，这也可能受到情绪困扰的影响。身体和心理是密切相关的，缓解情绪困扰也有助于改善身体症状。尝试定期的身体活动可以释放身体内的压力，而学习放松技巧则有助于缓解身心紧张。

我还建议你每天维护一份情绪日记，记录你的情绪、想法和身体感受，以便更好地了解自己的情绪变化。这也可以帮助你和心理健康专业人士更好地合作，找到最适合你的治疗方法。

请记得，你值得得到关爱和支持。不要犹豫寻求专业心理健康服务，并尝试一些行为改变的方法来帮助自己走出困境。改变需要时间和努力，但每一步都是迈向更健康、更平衡的生活的重要一步。

如果你觉得需要更深入的帮助，也请考虑咨询专业的心理健康机构或心理治疗师，他们可以给你提供更个性化的支持和治疗。

祝你早日恢复健康，愿你能够重新找回生活的色彩和目标。

匿名的心理咨询师