我们有制造问题的能力，就有解决问题的能力

尊敬的访客，

我非常感谢您与我分享了您目前所面临的挑战和困扰。在您的来信中，我看到了您对自身情况的深刻觉察和对改变的渴望，这是解决问题的第一步。您描述的工作压力和情绪波动问题在现代社会中很常见，但也是可以通过认知行为疗法（CBT）等方法积极改变的。

从您的来信中了解到，您可能存在着一些不健康的思维模式，这些模式可能导致您感到压力、焦虑，并影响您在工作和生活中的表现。举例来说，您提到拖延、自我怀疑和情绪波动，这可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，即要么是完美无缺，要么是一败涂地。这种思维方式往往会加重我们的压力和焦虑，同时影响我们的行为表现。

为了应对您所描述的情况，我建议您尝试以下几点：

挑战不健康的思维模式：当您意识到自己出现消极情绪或拖延时，尝试停下来问问自己，这种想法是否客观真实？是否有更积极的解释？这有助于您逐渐改变不健康的思维模式。
设定小目标与奖励机制：将大任务分解为小而可行的部分，设定明确的时间表和目标，每完成一个小目标，奖励自己一下，以增强积极性和动力。
练习情绪管理技巧：学习情绪调节技巧，比如深呼吸、冥想、运动等，有助于稳定情绪，增强情绪的自我控制能力。

此外，您也可以尝试记载自己的情绪和思维，通过情绪日记和思维记录表来追踪自己的情绪波动和思维模式，从而更好地了解自己，并作出积极的改变。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要给自己太大压力。如果您觉得自己难以独自解决问题，或是情况变得更加复杂，我鼓励您考虑寻求专业心理咨询的支持，他们可以为您量身定制更具体的帮助计划。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，探索和改变的过程中我们会始终支持着您。祝您早日找回生活的平衡和自信。

最诚挚的祝愿，

一名来自心理咨询师的支持