越来越讨厌自己 不喜欢热闹的环境 会很不

亲爱的来访者，

我真的能感受到你写信时的困惑和痛苦。你描述的感受表明你可能正在经历社交焦虑的症状，这是一种常见的情绪障碍，会导致在社交场合中出现过度的恐惧和焦虑。请放心，你并不孤单，我们可以一起尝试找到适合你的策略来克服这一困扰。

在你的描述中，我注意到你对自己表现出了严厉的批评，怀疑自己的价值和能力。这种“自我贬低”的想法可能是加剧你焦虑和压力的原因之一。我们可以一起尝试挑战这种消极的自我评价，探索更积极和现实的思考方式。

首先，你可以尝试记录下触发你焦虑的具体情境，并记录下你当时的想法和感受。这有助于你更清晰地认识到触发焦虑的具体原因，同时帮助我们找到合适的策略来处理这些情境。

此外，尝试在逐步暴露的过程中，逐渐面对你的恐惧情境，从而减轻你的焦虑反应。可以从一些较为轻松的社交场合开始，慢慢逐步挑战更具挑战性的情境。记住，这个过程需要耐心和坚持，每一次的尝试都是对自己勇敢面对的肯定。

同时，如果你觉得自己无法单独应对这种情况，或者情绪问题严重影响到了生活质量，我强烈建议你考虑寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师会有更多的工具和技能来支持你，帮助你走出困境。

最后，我推荐你阅读一些关于社交焦虑和自我认知的书籍，比如《社交恐惧症自助手册》、《自卑与超越》等，它们可能会为你提供更多洞察和帮助。

正如我之前提到的，改变不是一夜之间发生的，但每一步努力都是迈向积极变化的关键。请相信自己，保持积极的态度，我相信你能够克服目前的困境，重新建立起健康积极的社交关系。

你的勇气和诚实值得我的钦佩，感谢你与我分享你的困惑和挑战。如果你有任何进一步的问题或需要支持，都请随时与我联系。

祝你早日恢复快乐，重拾自信！

祝福你，
心理咨询师