别人都说自己活在自己的世界，或者不沟通。

亲爱的渴望改变的聆听者，

首先，我要感谢您对自己的勇气和诚实。您的描述展现了您对当前困境的清晰认识和渴望改变的愿望，这是迈向成长和发展的重要一步。

从您的来信中可以看出，您意识到自己在社交场合中遇到了挑战，感到内向和与他人沟通困难。这种感受可以反映出可能存在的“全有或全无”思维模式，即您可能过分关注自己的不足之处，而忽略了自己的优点和努力。这种扭曲的思维模式可能会影响您对社交情境的认知和情绪反应。

为了改变这种情况，您可以尝试挑战自己的不健康思维。例如，每当您感到自己在社交场合中无法融入时，可以问问自己：“我可能过于关注自己的不安感受，是否可以扩大视野，更多地关注他人，尝试与他人建立联系？”逐渐培养对他人的关注和敏感度，可以帮助您减少内心的焦虑和不安。

此外，您提到尝试过参加社交培训班和阅读自助书籍，但效果有限。除了这些尝试外，我建议您尝试情绪日记和思维记录表。在社交场合中的不适感受时，记录下您的具体感受、想法和行为反应。通过分析这些记录，可能会帮助您更好地了解自己的思维模式并找到改进的方向。

在行为方面，您可以逐渐尝试主动参与社交活动，并设定小目标，如与一个陌生人交谈一两句。逐渐扩大自己的社交圈子，锻炼社交技巧，可以帮助您逐渐克服社交焦虑和内向情绪。

最后，我推荐您寻求专业的心理健康支持，例如与心理咨询师面对面交流，他们能够根据您的具体情况提供更个性化的建议和帮助。

改变是一个持续的过程，需要时间和努力。保持耐心和信心，相信自己能够逐步改善沟通技巧和建立健康的人际关系。祝您早日找到适合自己的方法，走上成长和自我实现之路。

祝您一切顺利，如果有任何需要，随时与我联系。

温暖的祝福，

心理咨询师