不知道为了什么忧愁它围绕著我！喝了点小酒

亲爱的困惑的来访者，

感谢您信任并写信与我分享您目前的困惑和挑战。我完全理解您所描述的情绪困扰对日常生活造成的影响，以及您对寻求帮助和改变的渴望。

首先，让我们一起探讨一下您可能遇到的一些不健康的思维模式。您提到经常陷入忧愁的情绪中，这可能反映了一种"全有或全无"的思维，即倾向于将事情看作是非黑即白、没有中间地带。这种思维模式可能让您感到失去对生活的热情和信心。此外，您借助喝小酒和红牛来逃避情绪也表明了一种逃避问题而非解决问题的趋势。

现在，让我们尝试挑战这些不健康的思维模式。当您意识到自己陷入忧愁情绪时，尝试问问自己：是否有其他更积极的方式来处理这些情绪？是否可以尝试一些放松技巧、运动或与朋友交流来缓解情绪？同时，可以尝试建立健康的睡眠习惯，比如规律作息时间、避免使用电子产品等。

除此之外，我推荐您开始记录情绪日记，每天记录一些您的情绪、情绪出现的原因和触发因素，以帮助您更好地了解自己的情绪变化。另外，阅读关于情绪管理和心理健康的书籍也可能对您有所帮助。

最重要的是，改变需要时间和练习，所以请给自己一些耐心和积极性。如果您发现情况没有好转或者变得更加困扰，强烈鼓励您寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师能够为您提供更系统的帮助和支持，帮助您走出困境。

希望我的回复能为您提供一些启发和帮助。请记住，您并不孤单，我们可以一起努力改善您的心理状态。祝您一切顺利，愿您早日找到内心的宁静和平衡。

真诚的，
心理咨询师