我已经焦虑失眠一年了我该怎么办呀

亲爱的咨询者，

首先，我要对您经历的困难和挣扎表示同情和理解。遭遇抢劫这样的突发事件确实可以对我们的心理产生重大影响，尤其是在您描述的情况下，导致失眠和焦虑问题。这种持续性的心理创伤可能会显著影响我们的睡眠质量和整体生活。

从您的描述中可以看出，您已经尝试了一些自我帮助技巧，但效果有限。在这种情况下，专业的心理治疗可能是一个很好的选择。认知行为疗法（CBT）是一种被广泛认可并被证明有效的心理治疗方法，特别是用于焦虑和睡眠问题。CBT可以帮助您识别和挑战不健康的思维模式，学会有效地处理焦虑情绪，以及改善睡眠质量。

在开始CBT治疗之前，您也可以尝试一些自我帮助的技巧来缓解焦虑和促进睡眠，比如：

另外，我推荐您寻求专业心理健康服务，与心理治疗师或心理医生进行咨询，探讨适合您情况的治疗方法。他们可以根据您的具体需求和症状制定个性化的治疗计划，为您提供更系统、深入的支持和指导。

请记住，康复是一个过程，需要耐心和实践。同时，如果您感到任何需要紧急帮助或情况加剧，请及时寻求专业支持。

希望您能早日摆脱困境，重新获得健康的睡眠和生活。如果您需要更多帮助或有任何疑问，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保重！