感觉自己好像生病了

亲爱的匿名来访者：

我完全理解你现在的心理状态让你感到困惑和不安。首先，你能够认识到自己的感受并寻求帮助，这本身就是一种积极的举动。让我来帮助你分析一下你描述的情况。

从你的描述中可以看出，你对家庭中的关系变化和交流方式感到困扰。你可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”思维，认为要么自己是对的，要么就是错的。这种思维可能导致你认为自己无法做出改变或表达真实的感受。此外，你描述了对妈妈和姐姐之间的亲密关系感到排斥，这可能让你感到被排除在外，增加了你的不安感和孤独感。

我想提供给你一些可能有帮助的建议：

挑战不健康的思维模式：尝试问问自己，为什么自己的感受和意见就那么不重要呢？能否接受不同的看法和感受？这有助于你开始挑战那种“全有或全无”的思维模式。
改变行为习惯：尝试在家里和家人进行坦诚的对话，表达你的感受和需要。学会设定边界，让自己的声音被听见。通过逐渐改变你的行为方式，来改变家庭中的氛围和你的不安感。
自我关怀：记得对自己好一点，不要对自己要求太高或过度自责。尝试寻找一些喜爱的活动，让自己有时间放松和舒缓压力。

我建议你考虑尝试一些自我帮助的CBT练习或者寻找专业心理咨询师进行进一步的讨论。改变需要时间和练习，但我相信，通过努力，你可以找到更好的自己。

希望这些建议能够对你有所帮助。如果需要进一步的支持或指导，请随时寻求专业帮助。祝你一切顺利，保持积极心态！

最诚挚的祝福，
心理咨询师