总是拿着手机玩一天，然后忘记写作业，之后

亲爱的匿名访问者，

首先，我想感谢你分享了你目前所面临的困扰。手机依赖问题是当今社会中很常见的挑战，你的勇气意识到这一点并且寻求帮助是非常重要的一步。

从你的描述中可以看出，你对手机的使用已经超出了健康范围，影响到了学习和人际关系。让我们一起来看一下可能存在的不健康思维模式，以及如何应对这些问题。

首先，你可能存在一种认为只有完美和无误差才能被接受的思维方式。这种思维会让你觉得自己必须完全避免使用手机，否则就是彻底失败。实际上，生活中很少有完美的事情，我们每个人都会犯错，重要的是学会如何从错误中学习。

其次，你可能陷入了"全有或全无"的思维模式中，认为自己要么完全控制手机使用，要么完全沉迷其中。然而，事实并非如此，你可以通过一些实际的行为修改来逐步改变这种固有的思维方式。

那么，我建议你尝试以下策略：

1. 制定一个合理的手机使用计划，设定每天使用手机的具体时间段，并确保在这个时间内专注于学习和其他活动。
2. 寻找替代性的活动，如户外运动、阅读书籍、参加兴趣班等，让自己摆脱手机的依赖。
3. 定期进行数字断食，即有意识地让自己不使用手机一段时间，逐渐减少对手机的依赖。
4. 使用情绪日记或思维记录表，记录你使用手机时的情绪和想法，帮助你更好地了解自己的行为。

此外，我也建议你考虑寻找专业心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索问题的根源，并提供更个性化的帮助和支持。

改变需要时间和练习，不要过于苛求自己，保持耐心和积极的态度。请记住，你并不孤单，有许多资源和人可以帮助你走出困境。希望我的建议对你有所帮助，如果需要进一步的支持，请随时告诉我。

祝你早日摆脱手机依赖，重拾学习的动力和自信！

温馨祝福，
心理咨询师