控制不住自己是怎样一种感受：永远做不到想

亲爱的匿名来访者，

首先，非常感谢您信任我分享您的困扰。我理解您所描述的感受，以及对无法控制自己的困扰和挫败感。让我们一起来看看您信中提到的情况，并尝试找出其中可能存在的不健康思维模式。

在您的信中，您提到每天设定早起锻炼的目标，却总是无法实现。这种全无或全有的思维可能导致您将自己过分苛责。您所感受到的"被一股力量驱使"的感觉，通常反映了一种认为自己没有控制力的扭曲思维模式。这种思维可能让您陷入了消极循环，加剧了您的焦虑和挫败感。

为了挑战这种不健康的思维模式，我想提出一些问题供您思考：

1. 您是否过分要求自己做到完美，而忽略了进步的价值？
2. 您是否对自己的能力持有负面的看法，导致了自信心的丧失？
3. 您是否过度强调外部标准和他人的期望，而忽略了自身真正的需求和动机？

在面对这些问题的时候，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 制定合理、可行的目标，而非过于严苛的标准。例如，可以从逐渐增加锻炼的时间和频率开始，而非一下子要求完美的表现。
2. 培养自我同情和接纳，学会放下完美主义的观念。接受自己的不足，并意识到每一次的努力都是值得称赞的。
3. 学会关注内在的动机和需求，而非过度关注外部的评判和期望。找出对您来说真正重要的原因，为自己的行为找到内在的动力。

除此之外，您可以尝试使用情绪日记、思维记录表等CBT的自我帮助练习，帮助您识别和改变不健康的思维模式。同时，如果您感到无法独自处理这种情况，也欢迎寻求专业心理咨询的支持。

请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和坚持，相信您可以逐渐重获对自己的控制力，提高生活质量。希望您能继续探索新的思维和行为模式，迈向更加健康积极的生活。

您真诚的心理咨询师