我真的很想强迫自己不用电子产品，不玩手机

亲爱的匿名来访者，

我完全理解你对电子产品过度依赖所带来的困扰和挣扎。首先，让我对你目前的处境表示同情和支持。你意识到这个问题并主动寻求帮助，这本身就是一大步，显示了你对自我成长和改善的积极态度。

从你的来信中，我可以看出你已经意识到电子产品对你的生活产生了负面影响，这是非常重要的第一步。接下来，让我们一起来看看一些潜在的思维模式并尝试挑战它们。

1. 全有或全无思维：你提到总是“最终失败”，这种思维模式可能让你觉得一旦出现一次失控，就意味着彻底失败。但事实上，每一次尝试都是一次学习和成长的机会，而不是成功或失败的终点。

2. 负面过滤：在挑战中因为一次失败而全盘否定自己，可能让你忽视了一些积极的尝试和进展。让我们尝试关注那些尝试过的积极因素和成功之处，而不是过多强调失败之处。

针对你的困境，我想给你一些建议：

1. 设定小目标：不要试图一下子完全戒断电子产品，而是设定小目标，比如每天专注于阅读半小时，逐渐增加时间。慢慢培养自己的专注力和耐心。

2. 制定计划：在每天开始之前，列出你想要阅读的书籍或主题，制定一个计划，使阅读成为你每天的必要活动之一。

3. 制定规则：设定一些具体的禁止规则，比如在特定的时间段内不允许使用电子设备，逐渐建立起新的习惯。

4. 寻找替代活动：寻找其他让你充实的活动，比如锻炼、绘画、写作等，以减少对电子设备的依赖。

如果你觉得有需要，也可以尝试使用特定的应用程序来帮助你监控和减少电子产品使用时间。记住，这是一个不断学习和调整的过程，不要因为一时的挫折而放弃。积极地面对挑战，相信你一定能够逐渐改善情况。

最后，建议你继续寻找支持和帮助，如果觉得自己难以自行应对，不妨考虑寻找专业的心理健康支持。改变需要时间和努力，坚持下去，你一定会看到进步和变化。

祝你早日找回自我控制力，实现阅读和深思的追求。如果有任何进展或需要进一步帮助，请随时与我联系。祝一切顺利！

心理咨询师