我一直都在自残并且非常自责，最近有想死的

亲爱的朋友，

感谢你勇敢地分享了自己的内心感受和痛苦。我可以理解你现在正处于一个非常困难的时期，感到陷入了黑暗之中，无法摆脱负面情绪和自残倾向所带来的困扰。首先，请相信，你并不孤单，还有许多人愿意伸出援手，包括我在内。

从你的来信中可以看出，你对自己的处境感到非常绝望，觉得自残成为了一种缓解内心痛苦的方法。在这种情况下，我们可能需要一起来识别一些可能存在的认知扭曲，并尝试改变这些不健康的思维模式。

首先，我想和你一起看看是否存在“全有或全无”的思维模式。这种思维会让我们认为只有自残才能带来短暂的释放，而忽视了其他可能的情绪调节方式。我们可以一起思考一下，除了自残之外，有没有其他方式可以帮助你缓解压力和负面情绪。例如，可以尝试深呼吸、冥想、写日记、或者寻求专业的心理咨询等。

此外，你提到了自责感很重，这可能是另一个需要关注的认知扭曲。我们可以一起思考一下，你是否对自己要求过高，是否过度负面地解读了自己的行为。尝试用更客观和宽容的角度看待自己，理解每个人都会有挣扎和困难，这并不代表我们是不成熟或无法被接纳的。

除了思维模式的调整，我建议你积极寻找替代性的情绪调节方式，并在实践过程中留意哪些方法对你效果更好。此外，有关自残的问题，建议你寻求专业的心理健康服务，他们会为你提供更深入的支持和指导。

最后，我想再次强调，改变需要时间和练习，而你已经迈出了第一步，寻求帮助并与我分享你的感受。请记住，你值得拥有更好的生活，而这个过程中你并不孤单。如果需要进一步的支持或建议，随时和我联系。

保持勇敢和坚强，不要放弃对生活的热爱和希望。你的努力和坚持会让一切变得更好。

最诚挚的祝愿，

[心理咨询师姓名]