改变真的很难，需要很多勇气。

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你勇敢地分享了这些困扰你内心的问题。你描述的情况表明你正在经历一些内心挣扎，这种感受是可以理解的。我会尽力通过认知行为疗法（CBT）的原则来回答你的问题，希望这些能为你提供一些启发和指导。

你说到改变是困难的，需要勇气和决心，这是非常真实的。改变意味着跳出自己的舒适区，迎接未知和挑战，这种过程确实需要极大的勇气。通常，我们可能会受到一些认知偏差的影响，比如“全有或全无”的思维，难以接受变化的不确定性。这些思维模式可能会让我们感到抵触改变，让改变变得更加困难。

你提到你常常被负面情绪困扰，这种情绪波动可能影响了你的日常生活和人际关系。在这种情况下，挑战负面思维是非常重要的。你可以尝试问问自己一些问题，比如：这种想法是否符合事实？是否有更积极的解释？这种思考有助于你从另一个角度看待问题，减少消极情绪的影响。

针对你依赖消极习惯来面对负面情绪的情况，你可以尝试建立健康的应对机制。比如，每天给自己一些屏幕时间限制，鼓励自己多参与实际生活中的活动。逐步替换消极习惯，比如阅读一本书、锻炼身体或尝试新的爱好，这些都有助于打破旧习惯的循环。

最后，关于如何克服内心抵触情绪和走出舒适圈，我建议你逐渐挑战自己，设定小目标并逐步实现。尝试在每天的结束记录一下自己的情绪和行为，了解自己的行为模式。同时，建议你寻求适当的心理健康资源或专业的心理咨询支持，这将有助于你更好地理解和解决内心的问题。

改变是一个过程，需要耐心和坚持。请记住，你已经迈出了第一步向着改变的方向，接下来重要的是持续探索和努力。如果你觉得需要更多帮助，可以考虑寻求专业的心理健康支持。祝你早日找到属于自己的正能量和平衡！

希望这些能够对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。

祝一切顺利！

心理咨询师