先让自己开心，有能力了才能自信地面对生活

亲爱的用户，

我非常感谢您分享了您最近的心理困扰，并且寻求帮助和指导。您描述的困惑在很多人中都很常见，很多人都经历过类似的挑战。让我们一起来看看您提到的一些问题，并尝试找到一些解决方法。

首先，您提到了自信和动力方面的问题，以及对外界评价的敏感。这可能反映出一种认知扭曲，叫做“全有或全无”思维，在这种模式中，您可能忽略了自己的优点和成就，而过度强调不足之处。这种思维模式会夸大负面情绪，使您难以看到自己的价值和潜力。

为了挑战这种思维模式，我建议您尝试用实际的证据来评估自己，比如写下自己的优点、成功经历和受到认可的方面。这样可以有助于您更客观地看待自己，避免偏见和过度负面的想法。

另外，当感到自己的能力和价值被质疑时，也可以思考一些助力于您的历史事件来减少此类质疑。试着回想一下您过去的成功经历，和那些证明您自己能力的时刻。这种回顾可以帮助您建立更积极的自我形象，增强自信心。

在面对生活和工作中的挑战和压力时，保持乐观和积极态度确实非常重要。一种有效的方法是尝试每天为自己找到一些积极的事物，比如感恩日记或心情日记。记录下每天的喜悦和感激之情，可以让您更加关注积极的方面，减少负面情绪的影响。

此外，如果您希望进一步探索和提升自信心和积极心态，可以尝试一些CBT的自我帮助练习，比如自助工具或在线资源。这些资源可以帮助您更深入地了解自己的思维模式，并提供技巧来改变不健康的思维方式。

最后，如果您觉得自己无法单独克服这些困难，或者需要更多支持和指导，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地理解和处理这些挑战，同时提供针对性的建议和支持。

改变需要时间和练习，不要给自己太大压力。您已经迈出了寻求帮助的第一步，我相信通过努力和探索，您一定能够重新建立自信并拥有积极的心态。如果您有任何其他问题或需要进一步帮助，请随时告诉我。祝您一切顺利！

致以诚挚的祝福，

心理咨询师