心理医生总说让我多看见自己的优点，可就是

亲爱的朋友，

我完全理解你所描述的感受。感觉自己无法看到自己的优点以及受到消极情绪的困扰是非常具有挑战性的。让我们一起来分析一下你所描述的情况。

首先，你提到了在工作中感到自己能力不足，担心被解雇的问题。这种看法可能反映了你对自己的要求过高，以及使用了一种认知扭曲——"全有或全无"的思维模式，即要么完美无缺，要么一无是处。实际上，每个人都有自己的长处和短处，工作中犯错误或者表现不尽如人意都是正常的。在这种情况下，你可以尝试问问自己：是不是所有的事情都需要完美？是否有可能接受自己的不完美之处呢？

其次，你描述了在人际关系中感到困难，内向和害羞。这可能与一种认知扭曲——过度概括有关，即基于个别事件或者偶发情况就对整体做出负面评价。内向和害羞并不意味着你就无法建立深入的联系，社交技能也是可以学习和改进的。你可以尝试从小小的尝试开始，逐渐扩大自己的社交圈子，建立信心和技能。

最后，你提到了持续的自我批评和与他人比较，导致自卑感和消极情绪。这可能反映出一种认知扭曲——负面过滤，即只注意事情的消极方面，忽略了积极的部分。请问自己，你是否过于苛刻地对待自己？是否可以尝试关注自己的优点和成就而非只看到缺点和失败呢？

为了帮助你建立更健康的自我认知，我建议你尝试以下几点：

每天写下一两个自己的优点或者每晚回顾一天中的积极经历。
尝试使用积极的自我对话，给自己一些正面的鼓励和肯定。
参加社交活动时，设定小目标，逐渐增加社交的机会，让自己适应。
如果可能的话，考虑寻求专业心理咨询支持，一位专业的心理医生会帮助你更深入地了解自己，并提供有效的建议和支持。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。希望这些建议对你有所帮助。如有任何需要，请随时与我联系。相信自己，你是值得被认可和接纳的。

祝好！