当我已经意识到我平时对母亲的愤怒被我雅进

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你勇敢地分享了你所面临的困扰和内心的挣扎。对于家庭关系中的挑战和情绪困扰，你的意识和求助是非常重要的第一步。让我们一起尝试通过认知行为疗法（CBT）的理念来探讨一些方法来处理你的愤怒情绪，并改善与母亲的关系。

从你的来信中，我可以看出你可能受到了一些认知扭曲的影响，比如“全有或全无”思维，也就是认为事情要么完全好，要么完全坏。这种思维方式往往会加剧我们的负面情绪，让我们陷入愤怒和无力的情绪中。

挑战不健康的思维模式：在你与母亲之间的关系中，尝试思考是否每一次交流都真的是那么糟糕，是否每一次她的批评都是针对你的个人。可以尝试问问自己，是否有其他解释或理解方式来看待母亲的行为。或许她的严格其实是出于对你的期许和关心，只是表达方式有些笨拙或严厉。

情绪发泄的方式：寻找一种积极而健康的方式来发泄内心的愤怒是非常重要的。你可以尝试运动、写日记、绘画、冥想或放松技巧等方式来释放情绪。也许和母亲坦诚沟通你内心真实的感受，倾诉你的困扰也是重要的一步。

改善与母亲的关系：尝试设定一些心平气和的对话时机，诚实地表达你的感受和需求，也倾听母亲的想法和担忧。建立沟通和理解的桥梁，可以有助于改善你们之间的关系。

此外，我推荐你尝试每天记录下自己的情绪和想法，以便更好地认识自己的情绪状况。同时，寻找一些有益的自助读物或在线资源，去了解更多有关如何处理负面情绪和改善亲子关系的知识。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。如果你感觉到情绪和矛盾对你的生活造成了严重困扰，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。你的健康和幸福是至关重要的。

希望我的回复能对你有所帮助。祝愿你早日找到适合自己的方式来处理情绪，拥有更健康而和谐的关系。

温暖的问候，
心理咨询师