最近遇到事情很容易发怒怎么办？

亲爱的来访者，

我很感谢你勇敢地分享了你目前所经历的困扰和挑战。你描述的情况表明你正面临着情绪失控、自信不足、人际关系问题以及内心的孤独和绝望感，这些都非常重要而值得关注。

在你的来信中，我觉察到了一些可能存在的不健康思维模式。首先是“全有或全无”的思维，也就是倾向于用极端的方式看待自己和他人。其次是负面过滤，你似乎更注重和放大了周围人的负面特质，而忽视了积极的一面。另外，你提到的自责、内疚和消极情绪，也暗示着可能存在过度批判和自我指责的倾向。这些思维模式可能加剧了你的情绪困扰。

我想为你提供一些思考问题，帮助你挑战和重构这些不健康的思维：

你能否回想一些事实来证明你不是完全没有价值，你的生活中有一些积极的方面和价值？
你是否可以试着换位思考来理解他人的行为，看看是否有其他可能的解释，而不是仅仅看到负面方面？
在情绪失控的时候，你是否尝试过冷静下来，深呼吸或寻求其他缓解途径？是否能够学会更有效地处理愤怒情绪？

此外，我建议你尝试一些行为修改的建议：

练习情绪日记，记录你每天的情绪变化、触发因素和自己的反应，以便更好地了解自己的情绪模式。
学习放松和冥想技巧，帮助你在情绪高涨时平复自己的情绪。
寻求支持系统，可以是朋友、家人或专业心理咨询师，让你不再孤单面对这些挑战。

最后，请记住，改变需要时间和努力，不要轻易放弃。探索新的思维和行为模式是一个渐进的过程。如果觉得困扰无法自行缓解，强烈建议你寻求专业心理健康服务，专业的心理咨询师可以给予更为个性化的支持和指导。

希望我的回复能为你提供一些帮助。请保持耐心和勇气，你并不孤单，愿你早日走出困境，重拾生活的乐趣。

祝福你一切安好。

心理咨询师