为什么一觉醒来，会有悲从心来的感觉……有

亲爱的来访者，

我完全理解您近期经历的情绪波动对您的生活造成的挑战，并感谢您与我分享这些困扰。在您描述的情况中，早上和下班后出现的悲伤情绪可能与多种因素有关，包括睡眠质量、潜意识问题、工作压力、家庭生活等。

首先，早上醒来时感到悲从心来的情绪可能与您的睡眠质量有关。不良的睡眠习惯、压力、焦虑等因素都可能影响您的情绪状态。此外，晨间抑郁情绪也可能是一种心理习惯，可能来源于过去的经历、潜意识的思维模式或者生活中的压力。

下班后突然出现的悲凉情绪也可能与工作压力、家庭担忧等有关。工作中的压力、人际关系问题或者对未来的不确定性都可能导致您情绪的波动。同时，家庭生活中的期待、压力或者不安全感也可能在下班后显现出来。

在处理这种情况时，我建议您尝试以下方法：

1. 建立健康的睡眠习惯，确保每晚获得充足的睡眠时间。
2. 尝试记录您早上和下班后的情绪变化，以便更好地了解引起这些情绪的具体因素。
3. 挑战您可能存在的负面思维模式，如过度概括、情绪过滤等，并寻找更积极、现实的替代方式。
4. 寻找放松的方式，如冥想、运动或者艺术创作，帮助缓解情绪压力。
5. 如果情绪波动持续且影响日常功能，建议您寻求专业的心理健康支持，以便更全面地了解和处理这些问题。

另外，我也建议您尝试使用一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记、情绪分析表等，来帮助您更好地认识自己的情绪，并逐步改变不健康的思维和行为模式。

请记住，情绪波动是可以改变的，需要耐心和实践。如果您需要更多支持或建议，请随时与我联系，或者考虑寻找专业的心理健康服务。您并不孤单，我们一同前行。

祝您身心健康，生活愉快！