内心很痛苦很焦虑，不知道该怎么办好。

亲爱的来访者：

首先，我想感谢你勇敢地分享了你目前的困扰和内心的痛苦。你所描述的工作压力、人际关系困扰和过去的伤痛，都是许多人在生活中都可能会遇到的问题。请相信，你并不孤独，而是勇敢地迈出了寻求帮助的第一步。

让我们一起来看看你描述中可能存在的一些不健康的思维模式。首先，在工作方面，你提到的自我怀疑、感觉毫无价值可言等，可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，即要么完美成功，要么一事无成。这种思维模式往往给自己极大的压力，让我们无法接受自己的不完美。你是否愿意尝试思考一下，是否可以接受自己的努力和进步，而不是只看到表面的成绩？

其次，关于人际关系，你提到的害怕被拒绝和孤独感，可能是一种负面过滤的认知扭曲，即只关注于自己认为会出错的部分，而忽视了可能的积极结果。你是否愿意尝试挑战这种想法，试着放下对于他人评价的过度关注，勇敢地表达自己的想法和情感呢？

最后，对于过去的伤害和失败，我们都有过这样的经历。但是，沉湎于过去的懊悔和失落，并不能改变现在和未来。你是否能够尝试接受过去的教训，放下过去的包袱，专注于当下和未来的希望呢？

当面对这些挑战时，我建议你可以尝试以下几点：

肯定自己的努力和进步：不要过分苛求自己，试着接受自己的努力并肯定自己的进步。
勇敢表达自己：在社交场合中，试着勇敢表达自己的想法和情感，不要过度担心他人的反应。
放下过去的伤痛：接受过去的教训，但不要让过去的错误阻碍你对未来的信心和希望。

同时，我推荐你可以尝试借助一些自助资源或练习，比如情绪日记、放松练习、积极心理学的阅读材料等，这些工具可以帮助你更好地认识自己的情绪和思维模式。

最后，如果你觉得自己无法独立面对这些挑战，或者情绪困扰影响到了日常生活，我鼓励你尝试寻求专业心理健康服务，专业的心理咨询师可以给予你更专业的支持和指导。

希望我的回复能够对你有所帮助，记住，改变是一个渐进的过程，保持耐心和积极性，你一定能够走出困境，重新找到内心的和谐和幸福。

祝好，

心理咨询师