有这种感受，觉得自己很丑、或者其实自己的

亲爱的匿名求助者：

非常感谢你分享了你的内心困扰和挣扎。从你的来信中可以看出，你正在经历对自己外貌和面部表情的担忧，以及对与他人沟通时自我表达的困难。这些感受是真实而重要的，值得被认真对待。

首先，让我们一起来探讨一下可能影响你情绪和社交交往的一些不健康思维模式。你提到感觉自己丑陋或面部表情显得严肃，这可能是一种过度概括的认知扭曲，将某些局部特征放大并泛化到整体。另外，试图强迫自己微笑，却感觉无法表达内心真实情感，可能反映了全有或全无思维，即认为只有完美的外在表现才值得被接受。这些认知扭曲常常使我们对自己和他人的期望变得不切实际。

对于你的情况，我想为你提供一些建议和方法来帮助你改善这种状态。首先，尝试反思你对自己的评判是否过于苛刻，想一想有没有追求完美的要求。同时，尝试用更积极、宽容的眼光看待自己，接受自己是一个有缺陷但也是独特的个体。你可以尝试通过自我肯定练习，每天写下一两件自己做得好的事情，逐渐培养对自己的肯定感。

另外，在与他人交流时，尝试放松自己的身体和表情，不要强迫自己微笑或隐藏情感。学会在沟通中表达真实的情感，可以增进真实的交流连接。当你感到焦虑或情绪低落时，试着通过深呼吸、放松训练等技巧来缓解自己的紧张情绪。逐渐学会接受自己的情绪，而不是试图压抑或掩饰它们。

最后，如果你觉得这些问题影响了你的日常生活和情感健康，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的感受和想法，并提供针对性的支持和建议。

改变需要时间和勇气，希望你能够坚持下去，并逐渐发现更积极、健康的思维和行为模式。如果你需要进一步的帮助或资源，欢迎随时与我联系。祝愿你早日找到解决问题的方法，并能够拥有更健康的心态和更愉快的人际关系。

温暖的问候和支持！