自卑就是因为长期自我否定，自我贬低、自我

亲爱的来访者，

我刚读完你给我的来信，我对你所描述的自卑感深表同情，也很感激你选择与我分享这一挑战。你描述了从小时候开始就受到负面评价和排挤，这种经历对于一个人的自信和自尊无疑会带来深远的影响。

首先，我想称赞你敢于面对自己的问题，并寻求帮助和支持。这表明你具有强大的意志力和决心，这将是克服困境的关键因素之一。请记住，每个人都值得被接受和尊重，包括你自己。

在你的来信中，你提到长期以来对自己进行否定、贬低和拒绝。这可能反映了一种叫做“全有或全无”的认知扭曲，即只看到事情的两个极端，而忽略了中间地带的可能性。这种思维模式可以导致我们低估自己的能力和价值，让负面情绪占据上风。

我想提醒你，改变这种思维模式是可能的，虽然需要时间和努力。你可以尝试问自己一些问题，比如：

此外，建议你使用一些实践的CBT技巧来帮助调整你的思维模式。比如，可以尝试记录每天的情绪和负面想法，然后挑战这些想法，寻找更加客观和积极的解释。逐渐建立这种思维习惯会帮助你改善自卑感，并培养更健康的自我认知。

除了认知层面的工作，我也建议你寻找一些可以增加自尊和自信的行为。比如，尝试在日常生活中挑战自己的舒适区，尝试新的活动或技能；建立积极的人际关系，和支持你的人分享内心感受；保持身体健康，通过运动和健康的饮食来增强自信等等。

最后，我想提醒你，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。如果你发现自己需要更多帮助，不要犹豫寻求专业心理健康服务。记住，你值得拥有健康的自尊和自信，而不必被过去的困扰所限制。

祝福你能够在这个过程中逐渐摆脱自卑感，重建起对自己的信心和尊重。如果有任何进展或需要进一步讨论的话，请随时与我联系。

对你的勇气和诚实感到钦佩。

祝好，
心理咨询师