不知道何时开始，我只要发现自己一点不好，

亲爱的求助者，

我完全理解您在来信中描述的困扰和挣扎，并且感到真诚地感谢您选择分享您的心情和情绪变化。面对情绪的低落和失落感，您所经历的困难是值得被认真对待的。让我们一起来探讨可能的原因，并寻找应对之道。

从您描述的情况来看，您曾经是一个积极向上、努力工作的人，但最近几个月却经历了情绪的低落和无动力。这种突然的变化可能与我们所谓的心理误区有关。一种可能的认知扭曲是“全有或全无”思维，也就是看待事情的极端方式，导致任何小的挫折都被放大为灾难。这种思维模式会让我们忽略了生活中的积极和正常之处，进而陷入消极情绪循环。

另一种可能的认知扭曲是负面过滤，即过度关注和放大事情中的负面因素，忽略了其中的积极因素。这种方式会扭曲了我们对现实的看法，让我们感觉整个世界都变得灰暗无光。

要改变这种不健康的认知模式，您可以尝试以下行为建议和认知策略：

情绪日记：每天记录下您的情绪、触发事件和相关想法。这有助于您更清晰地了解自己的情绪变化，并发现其中的模式。
思维记录表：当您感到情绪低落时，记录下自己的负面想法，并与之相对的现实证据进行比较。这有助于您挑战不健康的思维模式。
身体活动：增加身体活动和运动，这有助于释放身体内的压力和负面情绪，提升身心健康。
建立支持系统：与朋友、家人或专业人士分享您的感受，寻找支持和理解。

最重要的是，耐心和坚持是改变的关键。认知模式的改变需要时间和练习，但只要您坚定地朝着积极的方向努力，是有可能逐渐摆脱低落情绪的。

若您觉得需要进一步的帮助，也请考虑咨询专业心理健康服务。他们会提供更多个性化和专业的支持，帮助您找到更适合您个人情况的解决方案。

希望我的回复能对您有所帮助。请随时与我联系，分享您的感受或继续讨论任何困扰您的问题。祝您早日重拾动力和积极心态！

温暖的祝福，

心理咨询师