最近一直失眠，一关灯就想哭，还睡不着。不

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您目前所经历的困难和挣扎。失眠和负面的自我评价确实会给我们的生活带来很大的困扰。首先，让我尝试帮助您识别可能存在的不健康思维模式，然后为您提供一些建议来改善这些问题。

您提到的觉得自己成为别人负担的思维，这可能是"全有或全无"的认知扭曲。这种扭曲让我们忽视了自身的价值，认为自己要么是完美的，要么是一无是处的。事实上，每个人都有自己的价值和存在的意义，您也不例外。类似的思维会让我们感到焦虑和不安，导致睡眠问题等困扰。

针对失眠问题，我建议您尝试建立一个放松的睡眠环境，比如在睡前进行冥想或深呼吸练习，避免在睡前过度使用电子设备。此外，您可以尝试建立一个规律的睡眠时间表，保持身心放松，有助于入睡。

对于负面的自我评价和焦虑，您可以尝试进行认知重构练习。每当您意识到这种负面思维时，问问自己是否有更加客观和积极的解释。尝试关注自己的优点和成就，以及周围人对您的支持和欣赏。

此外，建议您保持一份情绪日记，每天记录一些情绪和思维，有助于您更好地了解自己的情绪变化和观念。最重要的是，不要独自承担这些问题，鼓励您与亲朋好友分享，或寻求专业心理健康服务的支持。

请记住，改变需要时间和努力。希望您能坚持实践新的思维和行为方式，逐渐缓解您目前的困扰。如果您需要更多帮助或支持，请随时和专业的心理健康服务联系。

祝您早日走出困境，重拾快乐和平静。感谢您与我分享这些挑战，也感谢您的信任。

心理咨询师