最近总是莫名的烦躁，忙起来时候还好，下班

亲爱的困扰者：

我真诚地感谢您与我分享您目前的困扰和心情。您描述的情况表明您在家中感受到强烈的烦躁和失去乐趣的情绪，这种持续的负面感受确实很痛苦。让我们一起来探讨可能导致这种情绪的一些问题，并找出一些应对之道。

识别可能的认知扭曲：
从您的描述中，可以看出您可能存在一种认知扭曲，例如情绪过滤，即只关注情绪中的负面方面，而忽视正面信息。您也提到感到绝望和孤独，这可能反映了“全有或全无”的思维模式，即只看到极端的结果，而忽略中间的可能性。这些认知扭曲可以加剧负面情绪的体验。

挑战和重构思维：
我们可以尝试挑战这些思维，例如问自己是否有证据表明一切都是绝望的？是否可能存在其他解释？是否可以找到一些积极的方面或例子来平衡负面情绪？重构思维，将更积极和灵活的解释引入您的思维过程中，可能有助于改善您的情绪体验。

行为修改建议：

1. 保持身心健康： 确保有规律的运动、健康饮食和充足睡眠可以有益于改善情绪。
2. 寻找乐趣： 尝试重新发现您曾经喜爱的爱好或活动，或者尝试新的活动来增加生活中的乐趣感。
3. 情绪管理： 学会放松身心，如通过冥想、呼吸练习或放松音乐来减轻烦躁情绪。
4. 建立支持系统： 可以考虑寻找专业心理咨询师或心理治疗师，他们可以帮助您更深入地探索情绪困扰的原因和应对方法。

我建议您尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记，记录每天的情绪及相关情境，以帮助更清晰地认识自己的情绪。此外，阅读和学习认知行为疗法的相关知识也可能对您有所帮助。

最后，请记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性。如果您觉得有必要，也可以考虑寻找专业心理健康支持。如果您有任何进一步的疑问或需要更多的支持，请随时与我联系。

祝您早日找回内心的平静和快乐！

您的心理咨询师