我今天发现每次我在放弃别人之前会先插自己

尊敬的来访者：

非常感谢您向我倾诉您的困扰。首先，我想说我理解您感觉自己被困在这种不健康的行为模式中的痛苦和挣扎。您的勇气与诚实让我感到钦佩。

您描述的倾向先伤害自己而不是面对他人的行为可能反映了一种逃避与自我保护的机制。这种行为可能源于内心的焦虑、自我负面评价或对他人伤害的强烈恐惧。这种"先伤害自己"的反应，可能暗含着"全有或全无"的思维，即认为只有通过伤害自己才能避免被他人伤害。

在挑战这种思维模式的过程中，我建议您通过以下问题来思考和探索：

此外，建议您开始记录个人情绪日记，可以帮助您更好地认识自己的情绪变化，并找出导致自我伤害倾向的触发因素。同时，您也可以尝试使用"情绪分析表"，记录触发情绪、情绪反应和相关想法，以帮助您更清晰地认识自己的情绪模式。

请记住，改变需要时间和耐心。如果您觉得自己无法独自摆脱这种不健康的行为模式，我鼓励您考虑寻求专业的心理咨询。专业的心理健康服务可以帮助您更全面地理解和处理这种行为背后的情绪和心理问题。

希望我的回复对您有所帮助。如果您需要更多的支持或信息，请随时与我联系。

祝您早日摆脱困扰，重获内心的平静和安宁。

此致，
心理咨询师