我不想有这种想法

亲爱的用户，

我真诚地感谢您分享了您目前面临的挑战和困惑。您描述的情况表明您正在经历一些情绪上的困扰，这可能影响到您的日常生活和学习。请不要责备自己，因为您遇到的问题是可以通过认知行为疗法（CBT）等方法来解决的。

首先，请允许我表达对您感受的理解和同情。您在课堂上感到焦虑和难以集中注意力，甚至出现了紧张和情绪失控的状况，这可能让您感到非常困扰和沮丧。我想和您一起来看看可能导致这些困扰的潜在不健康的思维模式。

在您的描述中，我注意到一些可能存在的“全有或全无”的思维模式。例如，当遇到困难或状况不如意时，您可能倾向于过度地责备自己，认为自己理解能力不好，甚至怀疑自己是否有心理问题。这种思维模式会让您感到更加焦虑和无助。我们可以一起探讨这些负面思维模式，并尝试挑战它们。

另外，您提到害怕跟父母分享您的困扰，担心他们的反应会让您感到更加恐惧。这也反映了一种“推测他人想法”的认知扭曲，即您过度猜测他人的想法和反应。或者您也提到对心理咨询师们感到反感，这可能是一种过度概括的思维。我们可以一起尝试从不同的角度来看待这些情况。

为了帮助您改善当前的状态，我建议您尝试以下几点：

1. 深呼吸和放松练习：在感到焦虑或紧张时，试着进行深呼吸或放松练习，有助于平复情绪和压力。
2. 情绪日记：记录您不同时间段的情绪变化，帮助您更好地认识自己的情绪变化规律。
3. 思维记录表：当您出现负面想法时，尝试记录下来并思考更客观、积极的替代想法。
4. 规律作息：尽量保持规律的作息时间，健康的生活习惯可以有助于缓解压力和焦虑。

最后，我想强调的是，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，这是一个逐步的过程。我建议您寻求专业的心理咨询师或心理健康机构的帮助，他们将可以为您提供更专业的支持和指导。您的健康和幸福是至关重要的。

如果您需要更多的支持或信息，请随时与我联系。祝愿您早日走出困境，重拾生活的乐趣和动力。保持勇敢，您并不孤单。

祝福您，

[心理咨询师姓名]