自己生气总牵连别人

亲爱的匿名，

非常感谢你信任我并与我分享你的问题。首先，请放心，你意识到自己的情绪问题并且愿意做出改变，这已经是迈出了非常重要的一步。让我们一起来看看你描述的情况，并尝试理解可能存在的不健康思维模式。

在你描述的工作情境中，当电脑出现问题时，你体验到了强烈的愤怒和失控的情绪，这使你无法控制自己的行为，表现出了攻击性的行为，比如敲打键盘和大声喊叫。这种情绪爆发可能反映了一种认知扭曲，也许你存在着“过度概括”和“全有或全无”的思维模式。你可能会认为一旦事情不按计划进行，就意味着全部是失败的，从而导致你用愤怒来回应这种挫折感。

为了改变这种负面行为，有一些策略可以帮助你挑战和重构这些不健康的想法。你可以尝试问自己一些问题，比如：“这个问题真的那么严重吗？”、“我的行为对解决问题有帮助吗？”，或者“我可以用更冷静和理性的态度来应对这个挑战吗？”逐渐意识到你的情绪反应并挑战其中的认知扭曲，有助于缓解情绪压力，让你更好地控制自己的情绪。

除此之外，你可以尝试一些行为上的改变，比如如何更有效地管理你的情绪，比如通过深呼吸、冥想或者暂时离开工作环境来冷静下来。建立一个情绪日记，记录每次情绪爆发的背景和触发因素，有助于你更好地了解自己的情绪模式。

最后，我建议你也可以寻找一些自我帮助的资源，例如关于情绪管理和认知行为疗法的书籍，或者在线的自我帮助课程，比如可以帮助你进一步学习和发展更健康的情绪和行为模式。

改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。如果你觉得有需要，也请考虑寻求专业的心理健康支持，他们会提供更具体和个性化的帮助。祝你早日摆脱负面情绪的困扰，建立更健康、积极的互动关系！

希望以上建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

平安与喜乐，

心理咨询师