生气的时候选择自残 经常有不想活了的想法 曾经也自杀过一次

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您勇敢地向我倾诉您内心的痛苦和困扰。我能理解您感到的无助和沮丧，以及面对情绪化和自我伤害行为时的困惑和恐惧。您经历的挑战和痛苦是真实的，但请相信，您并非孤单一人，我会尽力在这里支持和指导您。

从您信中描述的情况，我观察到一些可能存在的不健康思维模式。您提到自己很容易生气，并且倾向于用自残来发泄情绪。这可能反映了一种"全有或全无"的思维模式，即将情绪和行为划分为极端的两端，导致忽略了中间的情感和选择。这种思维模式可能源于您的童年经历，迁就他人的习惯让您忽视了自己的需求，导致情绪无法正常表达。

为了改变这种不健康的思维模式，您可以尝试问自己一些问题：当我感到愤怒或沮丧时，有没有其他更健康的方式来面对这些情绪？我是否可以学会更好地表达自己的需求和情感？这样的问题可以帮助您挑战自己的思维，并尝试寻找新的方式来处理情绪。

除了挑战不健康的思维模式，我也建议您寻求具体的行为修改建议。比如，学会运用深呼吸、冥想或身体运动来平复情绪；拓展社交圈子，寻找理解和支持的人；探索您感兴趣的爱好和活动，让自己得到放松和快乐。

此外，我推荐您尝试使用一些自我帮助资源，如情绪日记记录您的情绪波动和自我伤害行为，以便更好地了解和管理自己的情绪。您也可以寻找一些CBT的练习，例如思维记录表，帮助您识别和改变不健康的思维模式。

请记住，改变需要时间和练习，不要过分苛求自己。如果您感到需要更多的支持或帮助，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。专业的心理治疗师可以与您合作，帮助您处理内心的痛苦，学会更健康的应对方式。

希望这些建议能对您有所帮助。请牢记，您值得拥有更健康和快乐的生活。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您健康和平安。