我觉得我自控能力好差，做事都是三分钟热度

尊敬的来访者，

我理解您对自己自控力感到沮丧的感受。您描述的情况中体现了一些困扰您的不健康思维和行为模式，让我们一起来探讨并寻找解决办法。

首先，您提到很难坚持做事情，容易失去兴趣并放弃，这可能反映了"全有或全无"的思维模式，就是要么全部投入，要么完全放弃。这种思维可能阻碍您持续努力，因为一旦感到压力或挫折，就容易放弃。我建议您尝试改变这种思维方式，可以尝试设定小目标，逐步实现，以避免一次过高的期望导致放弃。

其次，您提到渴望得到别人认可，这可能反映了内心对自我价值的不确定感。请尝试思考一下您是否可以从内心自我肯定，了解自己的优点和价值，而不仅仅依赖外部认可。时刻记得，您的价值不仅仅取决于别人的看法。

关于加强自控力，您可以尝试建立一些简单的日常习惯，比如制定计划表，设立提醒，逐步养成自律的习惯。同时，也可以尝试学习放慢自己的情绪反应，观察自己的冲动行为，然后尝试控制住自己的反应，这需要一定的练习和耐心。

最后，要记住改变需要时间和努力。建议您每天自我反省，记录下自己的情绪和行为，或尝试使用情绪日记来帮助了解自己。同时，如果您觉得需要更多的支持，也可以考虑寻求专业心理健康服务，例如寻找心理咨询师进行更深入的探讨和指导。

希望这些建议对您有帮助。请记得，您值得拥有健康积极的生活，不断努力向前。祝您一切顺利！

温馨祝福，

您的心理咨询师