自己敏感多疑，有时给自己弄的很累紧张，要

亲爱的匿名咨询者：

首先，我要感谢您对自己情感状态的认真思考，并且勇敢地寻求帮助和支持。您描述的感受让我感到十分理解，因为许多人都可能经历过类似的情绪困扰。

从您来信中，我能感受到您所描述的敏感多疑和紧张感给您带来了不小的困扰。这种持续的自我怀疑和担心可能会影响到您的情绪和生活质量，但很高兴看到您希望寻求改变这种局面。

在应对这种情况时，我们可以从认知行为疗法（CBT）的角度出发，帮助您识别并挑战可能存在的不健康思维模式。首先，让我们看一下您描述的例子：

1. 过度担心他人看法：当您担心别人的评价和看法时，可能存在"全有或全无"的思维，即只看到极端的结果（别人认同或者嘲笑），而忽略了中间的可能性。

2. 紧张感和警惕：您提到对陌生人和不友好的人保持警惕，这可能反映了负面过滤的认知错误，即只关注负面的信息，而忽略了中性或积极的信息。

针对这些思维模式，我们可以一起进行以下的练习和建议：

1. 反思和记录：尝试记录您在感到紧张和敏感时的具体情境和思维，然后思考这些想法是否存在任何扭曲，比如是否过度概括或负面过滤？

2. 挑战思维：当您发现自己陷入紧张和担忧时，问问自己是否有更客观、更中立的看待事情的可能性？是否有证据支持您的负面预期？

3. 自我放松练习：尝试学习一些自我放松的技巧，比如深呼吸、冥想或温暖的沐浴，帮助缓解紧张情绪，提升心理放松感。

此外，您的想法将孤独居住在一个安静的环境中也是一种积极的行为调整，因为创造一个安全、舒适的空间对调节情绪有很大帮助。

最后，我建议您们考虑循序渐进地增加社交活动，与身边亲近的人士一起参与，逐渐放宽对陌生人的警惕，尝试接触新的社交圈子，逐渐拓展自己的社交范围。

请记住，这些变化需要时间和练习，如果您感到无法自行应对，或情绪困扰加重，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。也欢迎您继续与我分享您的进展和困扰，我会尽力为您提供支持和指导。希望您能够早日走出困扰，享受更自由、放松的生活。

最诚挚的祝愿，

心理咨询师