男朋友不够上心怎么办

亲爱的来访者，

我理解您面临的困扰和矛盾感受，感谢您与我分享这个情感难题。

从您描述的情况来看，您的感受很正常，这种交替的亲密与疏远可能让您感到不确定和不安。在这种情况下，有些可能出现的认知扭曲是"全有或全无思维"，即要么认为他完全爱你，要么认为他根本不在乎。事实往往比这两个极端更复杂。

首先，我想问您是否和他坦诚地沟通过这种感受？有时候，对方并不觉察自己的行为带来的影响，而开诚布公地谈论自己的感受可能有助于增进彼此的理解和沟通。

另外，我鼓励您尝试挑战一下您可能存在的负面思维。例如，当他专注于工作而联系减少时，您能否用更积极的角度看待，比如认识到他正在追逐他的职业目标，而这并不代表他不在乎您。这有助于让您更客观地看待整个情况。

此外，您可以考虑和他共同制定一个沟通和相处计划，包括在他出差期间保持一定的联系方式，以及彼此的需求和期望等，这有助于建立更均衡和稳定的关系。

最后，我推荐您尝试记录下自己的情绪和想法，可以通过一个情绪日记来反思自己的情感变化。同时，您也可以借助一些自助资源，如专门的沟通技巧书籍或在线心理健康平台，进行更深入的探索和练习。

改变需要时间和努力，希望您能够耐心对待这个过程。如果您感觉需要更多帮助，也可以考虑寻求专业心理健康服务。祝您早日找到适合您和您男朋友的解决方案。

温暖的祝福！