我现在情绪很不好，感觉很恶心

亲爱的你，

首先，我想对你表达理解和同情。你描述的情绪低落和恶心感是很辛苦的体验，我能感受到你内心的困惑和焦虑。很高兴你能够勇敢地寻求帮助，并且信任我来与你分享一些建议和支持。

从你的来信中可以看出，你正在经历一段困难的时期。对于精力逐渐消退、丧失兴趣和感到困惑的情况，我们可以首先考虑一下可能的认知扭曲。认知扭曲是我们思维中存在的一种错误模式，可能会影响到我们的情绪和行为。

在你的描述中，可能存在一种叫做“全有或全无”思维的扭曲。这种思维模式让我们陷入极端的观念，无法看到中间的可能性。当我们只看到事物的消极面而忽略了积极的一面，就会导致情绪的低落和消沉。这可能也解释了你感觉找不到出路，陷入黑暗中的感受。

为了挑战这种思维模式，我想请你思考一下以下问题：你最近有没有经历一些变化或挑战？你之前是如何处理类似情绪的？有没有一些潜在的观念或信念在影响着你的情绪？通过思考这些问题，或许可以帮助你更清晰地认识和理解自己的情况。

除了思维模式的挑战，我还建议你尝试给自己制定一些小的目标和计划，逐步重建积极的生活方式。可以是一些简单的锻炼、阅读、与朋友聊天，或者尝试一些放松的活动如冥想或呼吸练习。这些小的改变可以慢慢积累，帮助你摆脱压抑的感觉。

如果可能的话，我也建议你寻找专业的心理健康支持，他们可以根据你具体情况给予更专业的指导和帮助。此外，你还可以尝试一些自我帮助练习，如情绪日记、思维记录表等，帮助你更好地管理自己的情绪和思维。

改变是一个过程，需要时间和努力。我相信你有足够的勇气和智慧来面对和克服这段困难。请记得，你并不孤单，我们都在这里支持着你。希望我的回复能对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或困惑，随时都可以写信给我。

祝你早日恢复健康，重新找回快乐和活力。

温馨祝福，
心理咨询师