怎么先照顾好自己？？？

亲爱的匿名咨询者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了自己的困扰和挑战。你所描述的情况表明你对自己的需求和健康状况有着清晰的认识，这是迈出解决问题的第一步。在忙碌和压力下，确实很容易忽视自己而将焦点放在他人身上。然而，照顾好自己是至关重要的，因为只有当我们的身心健康得到满足时，我们才能更好地照顾他人和处理生活中的挑战。

识别可能的不健康思维模式：

从你的来信中，我能感受到有一些潜在的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维、过度的责任感、以及可能的负向过滤。这可能导致你忽视自己的需求，将自己放在次要位置，并感受到疲惫和不满足。请记住，每个人都有权利照顾好自己，寻找平衡，并追求属于自己的快乐和满足感。

行为修改建议和建议：

1. 规划和时间管理： 尝试设立固定的工作时间，合理安排休息间隙，确保充足的睡眠时间。时间管理可以帮助你更高效地完成任务，减少压力和焦虑感。

2. 健康生活习惯： 关注自己的饮食和睡眠习惯，保持规律的饮食和充足的睡眠对身心健康至关重要。考虑加入一些简单的运动或休闲活动，让身体得到放松和活动。

3. 自我关怀和放松： 学会放松和犒劳自己，无论是通过冥想、瑜伽、阅读或其他感到愉悦的活动，为自己创造时间和空间来放松和恢复精力。

自我帮助资源和练习：

1. 我建议你尝试使用情绪日记来记录你的情绪和思维模式，在日记中反思每天的情绪和行为，识别不健康的模式并思考如何改变。

2. 《助人者之书》中有许多关于自我关怀、照顾自己的方法和技巧，你可以尝试阅读这本书寻找更多启发。

最重要的是，要记住改变是一个过程，需要耐心和实践。如果你觉得需要更多的支持和指导，我鼓励你考虑寻找专业的心理健康服务。他们可以帮助你更深入地了解自己，解决内在困扰，并建立更健康的生活方式。

坚信你能够找到平衡和满足感，照顾好自己，也寻找自己所追求的幸福和快乐。如果你需要进一步讨论或分享，请随时与我联系。

祝你身心健康，平衡愉悦！

温馨致意，

心理咨询师