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亲爱的来访者，

我非常感谢你信任并向我分享了你面临的困境和挑战。我明白你所描述的焦虑和困惑的感受，以及对自己行为的后悔和羞耻。首先，我想强调，你不是一个人，许多人在面对类似的挑战时也感到困惑和无助。

从你的来信中，我能感受到你对这种行为的深刻反省和渴望改变的决心。首先，我想和你一起探讨一下可能涉及的一些不健康的思维模式，以便我们更好地理解并解决这个问题。

首先, 我想说明一下的是你所描述的行为和感受可能涉及“冲动控制障碍”或“成瘾行为”，这些都是需要认真对待的问题。这种冲动很可能是由压力、孤独感或其他情绪触发的，这种行为为你提供了一种短暂的缓解，但却在长期内影响到了你的生活和工作。这肯定是一个需要解决的问题，且可以通过适当的方法得以改善。

在这里，我想要问你是否曾尝试过将这种冲动和欲望与特定的情绪、压力或触发因素联系起来呢？识别这些触发因素可以帮助你更好地了解为什么这种行为会发生，并有助于制定应对策略。

另外，我建议你尝试使用情绪日记记录下每次出现这种冲动的情况，包括你的情绪状态、环境、触发因素和之后的感受。这样可以帮助你更全面地了解这种行为模式，为后续的干预提供更多的信息和依据。

此外，当你感受到这种冲动时，尝试转移注意力到其他活动上，例如做运动、听音乐、与朋友交流等。建立一些健康的替代行为，有助于逐步减少对不健康行为的依赖。

最重要的是，如果你感到这个问题超出了你自己的能力范围，或者已经对你的生活产生了负面影响，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索这个问题，提供更具体的建议和干预措施。

最后，我想说，从改变认知和行为开始需要时间和持续的努力，但你已经迈出了寻求帮助的第一步，这是非常值得称赞的。请记住，你值得拥有一个积极、健康和幸福的生活。我希望我的建议能为你带来一些帮助，如果有任何进一步的问题或困惑，都请随时与我联系。

祝你一切顺利，希望你早日走出困境，重新找到自己。

真诚的咨询师