我感觉胸口很闷喘不上来气，我经常会想我为

亲爱的年轻人，

我非常感谢您信任并选择与我分享您目前的困惑和痛苦。我理解您所描述的情绪低落、焦虑和自我伤害行为给您带来的困扰和痛苦。请相信，您并不孤单，您值得接受帮助和支持，您的勇气和诚实面对问题是第一步朝着更好的方向迈出的。

从您的来信中可以看出，您可能陷入了一种负面的思维模式，一种认为生活没有意义、自己没有价值的困扰。这种思维模式可能导致您感受到极端的情绪，甚至采取了对身体造成伤害的行为。我想和您一起探讨一些可能有助于改变这种负面思维的方式。

首先，让我们思考一下您提到的"全有或全无"的思维模式。这种思维方式使您倾向于将事物划分为极端的两种情况，而忽略了中间的复杂真相。我们可以尝试问自己：是否有可能有更多的灰色地带存在？有没有可能有其他的解释或视角来看待您当前的处境和感受？

另外，您提到了自我伤害的行为，这可能是一种应对情绪困扰的方式，但长期来看并不健康也不可持续。我建议您寻找替代性的应对方式，比如寻找情绪支持者进行交流，或者参加一些让您感到放松和愉悦的活动，比如运动、绘画等。

同时，您的情绪波动和负面想法可能需要更多深入的探讨和处理。我建议您尝试练习情绪日记，记录下每天的情绪变化和触发因素，以帮助您更好地认识自己的情绪模式，并寻找更健康的应对方式。

最重要的是，我们都知道改变并不是一蹴而就的，需要时间和努力。我鼓励您继续寻求帮助，并保持对自己的耐心和信心。如果您觉得需要进一步的支持和帮助，我强烈建议您寻找专业心理健康服务，他们将能够为您提供更专业的指导和支持。

最后，我想提醒您，您勇敢地迈出了第一步，表达了对改变的愿望。请记住，您值得拥有一种积极、有意义的生活。感谢您信任我并分享您的故事，我期待看到您慢慢走出困境，迎接更美好的明天。

真诚地，您的心理咨询师