不要想太多的回忆！！！不要有太多的感慨！

亲爱的匿名咨询者，

我非常感谢您分享了这段困扰您的经历，以及对未来的渴望和求助。经历过度回忆过去的情绪困扰是一种很常见的感受，许多人都可能会有类似的体验。让我们一起探讨一下可能有助于您摆脱这种困扰的方法。

从您的描述中，可以看出您可能在陷入一种“全有或全无”的认知扭曲里。这种扭曲可能导致您难以在过去的美好和痛苦回忆之间达成平衡，会使您在面对现实和未来时感到困惑和沮丧。我建议您尝试以下的一些策略来帮助挑战和改变这种不健康的思维模式：

1. 情绪日记：每天记录下您的情绪和回忆，包括触发这些情绪的具体事件或想法。这有助于您更好地认识自己的情绪模式和思维方式。

2. 积极情绪增强：尝试回忆并记录下一些让您感到愉悦和平静的时刻，带着这些积极情绪去面对当下和未来的挑战。

3. 认知重构：对于负面回忆或自责的想法，尝试问自己，这些想法是否真实？是否过于悲观？是否有更积极的看待方式？

4. 行为改变：制定一些小目标，尝试在日常生活中培养一些新的兴趣爱好，参加社交活动，让自己更多地投入到当下的生活中。

我也推荐您阅读一些关于认知行为疗法（CBT）的书籍或在线资源，在自我帮助的同时，更深入地了解这种方法对于克服负面情绪和过度回忆的帮助。

请记住，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心、坚持和实践。如果您发现自己需要更多支持和指导，我鼓励您寻求专业的心理健康服务，专业的心理治疗师将能够更好地引导您走出困境。

希望这些建议对您有所帮助，也欢迎您随时回复此邮件，进一步分享您的感受和进展。祝您早日找到心灵的平静和内在的平衡！

温暖祝福，

心理咨询师