请帮帮我吧，我该怎么改变自己

亲爱的来访者：

我能感受到你表达的困扰和渴望改变的愿望，非常感谢你分享这些个人的心理挣扎。在你的来信中，你提到了一些可能反映出的不健康思维模式，比如对关系的依赖和缺乏信任感。让我们一起探讨一下，并寻找一些方法来帮助你处理这些挑战。

首先，对从小学毕业后失去联系的朋友们的情感依赖是很正常的。人际关系对于我们的情感健康和自我认同有着重要的影响，这种依赖感可能会源于你们之间美好的友谊和支持。然而，过度依赖他人会导致对自身价值和安全感的负面影响。

你提到害怕受伤害的感觉让你变得封闭，这可能反映出一种认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，让你只看到潜在的负面结果，而忽视了积极的可能性。你的担忧和恐惧是真实的，但也可以通过挑战这种思维来改变。你可以尝试问问自己，有没有证据表明所有人都会伤害你？或者是有一些积极的交往经历和证据可以帮助你建立信任？

为了改变对别人的依赖和缺乏信任感，你可以尝试逐步建立自己的自信，意识到自己的独立性和价值。参加一些个人发展的活动或课程，挑战自己的舒适区，培养自己的技能和兴趣。此外，学习积极的沟通技巧可以帮助你更好地表达自己的需要和感受，促进与他人之间更真诚、平等的交流。

最后，建议你尝试每天写下一些积极的自我肯定的话语，记录自己的成就和感激之事，这有助于培养自信和正面思维。同时，可以考虑阅读一些与心理健康和人际关系相关的书籍，比如《情绪的智慧》、《人性的弱点》等，这些都是很好的自我帮助资源。

改变需要时间和练习，希望你能保持耐心和勇气。如果你觉得自己无法单独处理或需要更多支持，也建议你考虑寻找专业的心理健康服务。愿你早日找到属于自己的自信和安全感，建立健康、积极的人际关系。

祝福你一切安好！

心理咨询师