今天烦死了

亲爱的困扰者，

我理解你最近所经历的困扰和挣扎，感谢你选择与我分享。首先，我想告诉你，你并不孤单，许多人在面对类似的困境时也感到焦虑和无助，这是一种很正常的情绪反应。

从你信中描述的情况来看，你可能受到了一些常见的心理健康挑战的影响。让我们一起来看一下可能存在的一些认知扭曲或不健康的思维模式，以及如何应对它们。

首先，工作中的压力和过度劳累可能让你陷入了“全有或全无”的思维模式中。你可能觉得要么完美胜任工作，要么完全失败。其实，事实往往不是那么极端的。挑战这种想法，想想在工作中的小成就和进步，尝试给自己一些正面的肯定和鼓励。

对于人际关系问题，有时我们会过度概括或负面过滤，只看到问题的一面而忽略了积极的方面。试着和对方进行开放和诚实的沟通，表达自己的感受和需求，寻求解决问题的方式。建立健康的沟通和边界是维护亲密关系的关键。

此外，负面的自我评价可能让你陷入了“滤镜思维”，只看到自己的缺点而忽略了优点。每天尝试写下一些正面的自我肯定和感激，逐渐培养对自己的积极态度。记住，每个人都有自己独特的价值和贡献。

为了应对这些挑战，我建议你尝试以下行为修改建议：

如果你想继续探索这些问题，我建议你寻找一些自我帮助资源，如情绪日记、自我认知行为疗法练习等。当然，如果你觉得困扰严重或持续，也欢迎寻求专业的心理健康支持。

改变需要时间和努力，但每一步都是值得的。我希望你能够找到属于自己的幸福和内心的平静。请记住，你值得拥有一个美好的生活。

祝一切安好，

心理咨询师