坐在我旁边的那位，你能不能不要再发出声音

尊敬的匿名来访者，

我能理解您在办公室遇到的困扰和挑战，以及您感受到的内心焦虑和不安。这种环境中的噪音和干扰确实可能对专注力和情绪产生负面影响。让我们一起探讨一些可能有助于您处理这个问题的策略。

首先，我想和您一起来看待一下可能影响您情绪和思维的认知模式。在您的描述中，您提到了感到烦躁焦虑、难以集中注意力，这可能反映了一种“过度概括”的认知扭曲，即过度关注并放大了这种环境噪音带来的困扰。这种认知扭曲可能导致情绪上的负面情绪和焦虑感增加。是否能回想一下是否存在其他时候和情境，您也有类似的情绪反应呢？

针对这种情况，您可以尝试使用一些认知重构的策略。例如，当这种干扰发生时，可以尝试停下来，深呼吸几次，告诉自己“这只是暂时的，我可以控制我的情绪和反应”，同时转移注意力到其他地方，如聚焦于工作任务或周围其他的声音。逐渐训练您的大脑对这种噪音做出更平静和冷静的回应。

此外，您提到过尝试与这位同事沟通过。虽然他可能并没有意识到自己的行为，但或许您可以再次尝试以更坦诚和直接的方式与他沟通，表达您被噪音干扰的感受，并提出希望能够共同找到合适的解决方案。或者，您也可以与主管或人力资源部门讨论这个问题，看看是否可以提供更加宁静的工作环境。

最后，要记住，这种情况不会立即改善，需要时间和耐心。在这个过程中，也建议您寻找一些放松和缓解压力的方法，比如呼吸练习、瑜伽或定期休息来帮助调节情绪与压力。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或专业咨询，请不要犹豫寻求心理健康服务。祝您能够在工作中找到更好的平衡和专注。

祝福您，努力不懈。