近期呢，有一些问题，就是总忘记每天给自己

亲爱的匿名求助者，

非常感谢你信任并向我分享你的困扰。我完全理解你所描述的情况，以及你面对的挑战。忘记任务、拖延行为、内心矛盾等问题确实可能导致疲惫和挫折，但重要的是你正寻求帮助并愿意作出改变。

首先，让我们一起来看看你描述的情况中可能存在的几种不健康的思维模式。一种很常见的认知扭曲是“全有或全无”思维，即要么完美地完成任务，要么干脆不做。另一种是负面过滤，即只看到事情的负面方面而忽略积极的一面。这些思维模式可能导致你内心的矛盾和拖延行为。

在面对任务时，我建议你尝试挑战这些不健康的思维。例如，可以问问自己是否一定要完美地完成任务才算成功，或者是否可以接受一些小的进步。另外，也可以尝试设定更灵活的计划，不要过于严格要求自己，给自己一些小的奖励来激励自己完成任务。

此外，你提到对事情重要性和他人期待感到压力。理解这种压力对你行为的影响是非常重要的。你可以尝试思考，是否过度关注他人的期待而忽略了自己的需求，以及如何在保持他人期待满足的同时，不失去对自己的关注。

对于提高自我动力和效率，你可以尝试使用“番茄工作法”或制定更具弹性的计划。同时，情绪日记和思维记录也是很好的CBT练习，帮助你更好地认识自己的情绪和思维模式。

最后，如果你觉得自己的困扰影响了日常生活或学业，我鼓励你寻求专业心理健康支持。专业心理咨询师能够帮助你更深入地了解问题，并提供更个性化的解决方案。

希望以上建议对你有所帮助。保持耐心和积极性，改变是一个逐步的过程。如果有任何疑问或进一步的需要，请随时与我联系。

祝一切顺利！

心理咨询师