每天就不开心，，，特别烦躁，，觉得自己什

亲爱的来访者，

我非常理解您目前感到的不开心和烦躁，以及对自己困扰的感受。您描述的情况表明您可能陷入了一些负面的思维和情绪模式中，这会影响到您的工作、社交和生活质量。让我们一起来看看可能帮助您摆脱困境的一些建议和指导。

首先，您提到感到自己什么都做不好，这可能是"全有或全无"的认知扭曲，即只看到事物的极端，而忽略了中间的部分。每个人都会犯错和有缺点，这是人类的正常现象。我建议您尝试意识到自己的成就和优点，即使是小事物也值得称赞。可以尝试记录每天的积极事件，这有助于提升自我价值感。

其次，您描述了对工作的沮丧和不自信，在心理学中这种现象被称为"自我贬低"，即负面评价自己的能力和价值。我鼓励您挑战这种想法，问问自己是否有证据显示您做不好工作？您可以试着设定小目标，逐步提升自信心。同时，学会接受批评和错误是成长的过程，不要让害怕错误成为阻碍您前进的障碍。

此外，您提到不愿意参加社交活动和失去对生活的兴趣，这可能与情绪低落有关。尝试每天给自己一些愉快的时刻，即使只是小小的享受，也有助于改善情绪。逐步参与一些活动，并观察自己的感受，或者尝试在生活中寻找新的乐趣和挑战，可以帮助您逐渐重建对生活的热情。

最后，如果这些感受持续影响到您的日常生活并感到无法摆脱，我建议您考虑寻求专业的心理咨询支持，专业人士会帮助您更深入地了解自己的情绪和思维模式，并提供更个性化的帮助和指导。

希望这些建议对您有所帮助，改变需要时间和努力，记得保持耐心和积极性。您可以尝试自助的CBT练习，例如记录负面思维并进行挑战，以及建立积极的自我对话。如果需要更多资源或支持，请随时向我咨询。

愿您早日重拾快乐和动力，重新找到生活的目标和方向。

祝您一切顺利！