晚上睡不着呀，很担心第二天的课能否听懂，

亲爱的匿名咨询者，

我完全理解你现在所经历的困扰和焦虑。大学生活中遇到课业压力和考试焦虑是很常见的现象，但同时也是可以通过适当的方法和策略来处理的。你勇敢地寻求帮助是一个积极的第一步，让我们一起来探讨一些可能有助于缓解你睡眠困扰和焦虑的方法。

首先，从认知角度来看，你描述的晚上焦虑失眠可能反映了一种叫做“全有或全无”的认知扭曲。这就是一种思维方式，让你只看到事情的极端结果，而忽略了其它可能性。你担心的是明天课程和考试的问题，但是也许有许多其他的结果是中间地带，不是完全成功也不是完全失败。你能试着利用这种想法来挑战和改变这种极端的思维吗？

其次，尝试通过制定一个“担忧时间表”来管理你的担忧。每天可以拿出15-30分钟专门去思考你的课程和考试，然后在其他时间尽量避免这些负面思维。这可以帮助你减少晚上入睡前的担忧，维持一种更平衡的心态。

此外，建议你在每天睡前创建一个放松的睡前仪式，如泡个热水澡、听些柔和的音乐、阅读一些让你放松的书籍，或者尝试冥想。这些仪式可以帮助你平静下来，减少焦虑，为入睡创造更好的条件。

最后，如果你发现这些方法无法帮助你有效应对焦虑和失眠问题，或者情况持续恶化，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，可能是校园心理咨询师或心理治疗师。他们会提供更具体的指导和支持，确保你能够获得适当的帮助。

改变需要时间和努力，所以请保持耐心和积极性。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱焦虑，享受一个高质量的睡眠和学习生活。如果有任何进一步的问题，都请随时与我联系。

祝一切顺利，加油！