只取悦自己。不为过去与琐事发怒，没有意义

亲爱的来访者，

非常感谢你信任我并分享了你的困扰。我能够理解你所描述的感受，对过去的纠缠和当前的情绪困扰感到焦虑和困扰。让我们一起来看看可能改善你情绪的一些方法。

首先，从你描述的情况看，这可能涉及到一种认知扭曲，也就是你对自己和外部问题的看法可能有些偏颇。比如，过度关注过去和小事，以及过度反应负面情绪，都属于认知扭曲中的一种“全有或全无”思维模式，这会导致情绪的波动和困扰。

你可以尝试挑战这些不健康的思维模式，比如当你感到纠结于过去或小事时，可以问问自己：“这对我现在和未来有帮助吗？”或者“这个问题是否真的值得我如此困扰？”这样的问题可以帮助你理清思维，更加冷静地看待事情。

另外，针对感到焦虑和自责的情绪，你可以尝试使用放松技巧，比如深呼吸、冥想或身体放松练习来减轻焦虑和紧张感。这些技巧可以帮助你平静情绪，更好地处理压力和挫折。

对于过度反应交通拥堵等琐事，你可以尝试通过情绪调节训练，比如设定短暂的冷静时间，告诉自己“我可以控制自己的情绪”，或者尝试换位思考，意识到每个人都有不顺心的时刻。这样可以帮助你更好地管理情绪，保持冷静和沉稳。

最后，我建议你尝试使用情绪日记记录自己的情绪变化和触发因素，以及使用思维记录表来记录和重塑负面思维。这些工具可以帮助你更深入地了解自己的情绪模式，并逐渐建立更积极、乐观的态度。

记住，改变需要时间和练习，不要对自己太苛刻。如果你发现情绪困扰影响了日常生活，或者需要更多支持和指导，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。保持积极的态度，相信你可以逐渐改变和提升自己的思维模式。希望这些建议对你有所帮助。

再次感谢你的来信，如果你有任何更多的问题或需要进一步的指导，欢迎随时与我联系。

祝你心情愉快，生活美好。

具体实践方法：

愿一切都变得更好。