上个星期六，我和妈妈吵了一架，一时冲动把

亲爱的朋友，

我很理解你在与家人发生争执后情绪失控的感受。这种情况下，不妨考虑一下是否我们可能被“全有或全无”的思维方式所影响了。全有或全无的思维方式是一种认知扭曲，让我们只看到事情的两个极端，而忽略了中间的更多可能性。或许在这次争执中，我们只注意到了负面方面，而忽略了可能的解决方案或改善的可能性。

当我们陷入全有或全无的思维陷阱时，情绪往往会变得极端化，给自己造成更多的压力和内心冲突。我想问问你，在回想当时的争执时，是否有任何可以证明事情并不是非黑即白的证据？或者是否有其他更积极和平衡的方式来看待这个情况？

另外，考虑一下是否我们将自己的价值和情绪过度依赖于家人的态度或行为？过度概括是另一种认知扭曲，会让我们过分强调一次事件或反馈，从而贬低自己的整体价值。或许我们可以探讨一下如何建立更多独立于他人评价之外的自我认可渠道，保持内心平衡和稳定。

对于应对争执后情绪失控的困境，你可以尝试进行一些情绪调节的练习，如情绪日记、深呼吸、放松练习等。这些方法有助于让你更好地管理情绪，保持冷静和清晰的头脑，从而更有效地面对类似的挑战。

请记住，改变不健康的思维方式需要时间和练习，但每一次努力都是一步向更健康心态的方向。如果觉得需要更多支持，也欢迎你探索专业心理咨询的可能性，专业的心理咨询师能够帮助你更深入地理解自己的思维模式和情绪，以及提供相应的帮助和指导。

相信你努力的每一步，都将为你找到更积极的应对方式和更健康的心态带来积极的影响。祝你一切顺利，并愿你早日度过困难，重获平静和内心的坚定。