有些很痛苦的事是真实存在的，但是不想的时

亲爱的匿名寄信者：

我非常感谢你信任我并倾诉你的困扰。我完全理解在面对痛苦回忆时，情绪上的困扰和挣扎。你描述的情况是很常见的，当负面回忆或想法缠绕在脑海中，会影响我们的情绪和生活。让我们一起探讨一些可以帮助你控制思绪并重新获得内心平静的策略和建议。

首先，让我们分析一下你描述的情况可能反映的不健康思维模式。你提到当想起争吵经历时，感受到沮丧和愧疚的情绪。这可能涉及到一种称为"过度概括"的认知扭曲，即你会过分放大这段经历带来的负面情绪，并将其影响扩大到其他方面。另外，还可能存在"全有或全无"的思维，即你在回忆争吵时，只专注于负面的部分，忽略了和解和友谊等积极因素。

为了挑战这些不健康的思维模式，你可以尝试以下策略：

意识到思维模式： 当你意识到自己开始陷入负面回忆时，停下来，观察自己的思维模式。问问自己：我的想法是否客观？是否过度悲观？
找出证据： 考虑这些负面回忆是否客观准确。有没有事实或证据支持你的负面感受？是否可能有其他更积极的解释？
替换思维： 尝试用更客观、平衡的方式看待这段经历。试着想想其他可能的解释或观点，看看是否能让你感受到更轻松一些。

此外，可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

定期放松： 学习放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解焦虑和紧张情绪。
建立新回忆： 专注于制造积极、快乐的回忆，比如和朋友共度美好时光，参与喜爱的活动等，让这些回忆和情绪填充你的脑海。
寻找支持： 与朋友、家人或专业人士分享你的感受，获得支持和理解。

最后，改变思维模式和情绪调控需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多的支持，我建议你寻求专业的心理健康服务。祝愿你早日摆脱困扰，重获内心的平静和安宁。

希望以上建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。感谢你的诚实和勇气。