工作能力，交际能力，自我情绪控制都不是很

亲爱的访问者，

非常感谢你信任我并分享了你目前的困扰。我能理解你所描述的焦虑、自卑感以及难以控制的情绪对你的日常生活和工作造成的困扰。首先，请放心，你并不孤单，这些感受是可以被认可和处理的。

在你的来信中，我注意到了一些可能的认知扭曲模式，这些模式可能加剧了你的焦虑和自卑感。例如，“全有或全无”思维模式，这种模式让你只看到自己在社交和工作方面的困难，而忽略了你日常生活中的其他方面。有时我们会过度概括，将一次尴尬的社交经历普遍化为自己在所有社交场合都无法融入。这些都是可以被挑战和重构的思维模式。

为了帮助你改善现状，我想提供一些建议和策略：

挑战不健康的思维：当你意识到自己出现消极的思维时，尝试问问自己：“这种想法是否符合客观事实？”、“我有没有过多放大了问题？”、“是否可以从积极的角度来看待这个问题？” 这种方式可以帮助你逐渐调整你的思考方式。
行为修改建议：
-培养自信：尝试制定小目标，逐步挑战自己，成功时给予自己肯定。
-社交技巧练习：通过主动参加社交活动、表达自己的想法、聆听他人，逐渐提升社交能力。
-情绪管理：尝试通过冥想、运动、写日记等方式来平复情绪，逐渐提高情绪自我控制能力。
自我帮助资源：我建议你考虑阅读一些与情绪管理、社交技巧和自我成长相关的书籍，也可以尝试使用一些在线的CBT练习或应用来辅助你的改善过程。

记住，这种改变不是一蹴而就的，需要时间和耐心。如果你觉得困难严重，也可以考虑寻求专业心理健康服务。你的努力和勇气都值得肯定和鼓励。希望这些建议对你有所帮助，如果有任何疑问或需要进一步支持，请随时与我联系。

祝你一切顺利，保持积极。

此致，
心理咨询师