本来很正常的事过去了应该就过去了，可是它

亲爱的访客，

我非常感谢您与我分享了您目前正在经历的困扰。我能感受到您所描述的强迫思维给您带来的焦虑和不安，以及您在社交场合中所面临的挑战。首先，请放心，您并不孤单。许多人都会经历类似的困扰，并且您已经迈出了第一步，寻求帮助和解决问题。

从您描述的情况来看，您可能在经历一种称为“过度解读他人意图”的认知扭曲。这意味着您倾向于过分关注他人感受和对您行为的解读，而忽视或放大了一些并非真实存在的可能性。这种思维模式可能导致您不断回忆过去事件，试图在脑海中找到自己的“错”，以此来安抚焦虑情绪。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议您尝试以下两种策略：

合理解释：每当您感到需要不断解释或担心他人对您的误解时，试着问自己，“有多少证据支持我担心的情况是真实的？”尝试寻找更合理和客观的解释，而不是固守于消极的解释。
情绪记录：每天花几分钟记录下您的情绪波动、触发事件、以及相关的思维反应。这有助于您更好地了解自己的情绪轨迹，同时也可以帮助您识别那些引发强迫思维的模式。

此外，建议您寻找专业的心理咨询师，他们可以帮助您更深入地了解和处理这些困扰，同时提供更个性化的支持和指导。专业的心理健康服务可能会通过认知行为疗法（CBT）等方法，帮助您建立更健康的思维习惯，以减少焦虑和困扰。

最重要的是，请记住，改变不健康的思维习惯需要时间和练习。保持耐心和积极性，继续努力挑战您的思维方式，并在需要时寻求专业帮助。我相信您能够克服目前的困扰，重获内心的平静和自信。

如果您需要进一步的支持或资源推荐，请随时告诉我。祝您一切顺利，也希望您能够很快摆脱这些困扰。

真诚的祝福，
[您的心理咨询师名称]