心里是很想改变的。没有跟别人说话的勇气。

亲爱的来访者：

我非常感谢您向我分享您的内心困扰和渴望改变的愿望。您描述的情况表明您意识到与他人进行真实交流的重要性，但又感到困难和焦虑。让我们一起来探讨一下可能在您内心产生这种焦虑的一些因素，并尝试找到解决之道。

从您的来信中可以看出，您有着对自我表达和与他人建立联系的渴望，但又感到内心害怕和担忧。这种内心冲突可能反映了一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”思维，过度担心他人评价，以及对自己表达的负面预期等。

让我们尝试挑战一些关于自我表达和交流的不健康思维。首先，您可以思考一下，是否有过去的经历或性格特点导致您对与他人交流感到焦虑和害怕？或者您是否过于在意他人对您的看法，而忽略了自身的价值和声音？这些问题有助于您更好地理解自己的内心动机和恐惧。

在挑战这些思维的过程中，可以尝试逐渐面对您的焦虑，从小的场合开始练习自我表达，逐渐增加自信和放开内心的拘束。例如，在日常工作或社交中，可以有意识地提出自己的观点，与他人分享想法，并逐渐扩大与他人建立联系的范围。这种积极的行为会帮助您逐渐克服内心的恐惧，提升自信和交流能力。

另外，您也可以尝试练习一些CBT技巧，比如情绪日记记录您焦虑的时刻和想法，然后分析其中的认知扭曲，并尝试用更客观和积极的方式看待这些情绪。这有助于您更好地认识和管理自己的情绪，逐步改善交流和表达能力。

最后，我建议您尝试寻找一些适合您的自助资源或练习，比如阅读与社交焦虑有关的书籍或参加相关的训练班。同时，如果您觉得这种焦虑影响了您的日常生活和工作，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们会为您提供更深入的支持和指导。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和实践。希望您能坚持尝试新的方式来克服内心的困扰，建立更健康的交流模式。谢谢您的勇气和信任，祝您早日找到释放内心声音的路径。

温馨致意，

心理咨询师