拼了命的成全你，你拼了命的想遗忘你，拼了

亲爱的你：

我理解你目前的困惑和疲惫，感谢你倾诉这些心理问题。在你的来信中，我能感受到你曾经面对的挣扎和痛苦。让我们一起来看看这种困境中可能存在的不健康思维模式，以及一些应对方法。

首先，你描述了一种"全有或全无"的思维模式：要么是和这个人在一起快乐，要么是感到垃圾和不自在。这种思维模式可能让你无法看到中间的温和态度，也让你更难摆脱这种消极情绪。

或许我们可以试着挑战这种思维，问问自己：是否真的一定要消极地看待他的存在？是否可以学会接受他的存在，但不让他影响你的情绪和生活？尝试将自己保护好，让他无法触及你内心的平静。

另外，我想建议你尝试一些放松和情绪管理的技巧，比如深呼吸、冥想或者放松的音乐，来帮助你更好地处理压力和情绪。同时也建议你每天记录一些积极的事物，让自己更加专注于美好的一面，而非被消极情绪笼罩。

最后，如果你觉得自己陷入了无法自拔的困境，或者情绪问题持续影响到你的生活，我鼓励你寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师会帮助你更好地理解和处理内心的矛盾，帮助你走出困境。

改变需要时间和努力，但只要你有愿望和决心，一切都是可以改变的。坚持下去，相信自己，你一定可以重新找回快乐和安宁的生活。希望我的回复能给你一些帮助，也希望你可以找到自己的答案。