失败，不长记性，失败，不长记性。。。

亲爱的朋友，

首先，我想对你表达理解和同情，因为你所描述的困境是许多人都会经历的。面对挫折和失败，我们可能会陷入负面循环，怀疑自己的价值和能力，这会对我们的心理和情绪状态造成影响。

从你的来信中，我观察到了一些可能存在的不健康思维模式，比如过度概括和全有或全无的思考方式。当我们陷入失败的循环中时，我们可能倾向于过度放大失败的部分，而忽略了我们的优点和进步。这种想法会影响我们的自信和勇气去面对新的挑战。

让我们一起尝试挑战这种思维方式。我们可以从一个更客观的角度看待事情：每次失败，并不代表你完全没有价值或能力。失败是成长和学习的过程，每次挫折都是一次宝贵的经验，可以帮助我们更好地了解自己，改进自己的表现。是否愿意尝试从这个角度看待失败？

此外，为了改变这种循环，你可以尝试制定具体的计划和目标，逐步实践，逐步提高自己的能力和自信。例如，你可以尝试在面对挑战时，冷静下来，呼吸放松，专注于清晰表达自己的想法。积极地面对挑战，接受失败，并从中学习，是克服这种困境的关键。

此外，我建议你尝试记录下每天的情绪和想法，可以帮助你更好地理解自己的情绪变化，以及可能存在的不健康思维模式。也可以寻找一些自我帮助资源，探索更多关于认知行为疗法的知识和练习，以帮助你更好地改变这种负面循环。

最后，我想强调，改变需要时间和练习，但你已经迈出了希望的一步，寻求帮助和指导。如果你觉得需要更多支持，也可以考虑寻求专业心理健康服务，他们可以为你提供更个性化的支持和指导。

希望我的建议对你有所帮助。请相信自己，坚定地向前迈进，你一定可以摆脱这种困境，重拾自信和勇气。祝你一切顺利。

温暖的祝福，文章来源：心理健康助手