因为性格不稳定，跟男朋友在一起说话会比较

亲爱的来访者：

首先，我要感谢你勇敢地分享了你近期面临的困扰和挑战。你对于想要改变并建立更健康关系的愿望是非常值得肯定的。

从你的来信中，我能感受到你关于自我反应模式和情绪管理方面的担忧。在你描述的情况中，有几个不健康的思维模式可能在你的交流中表现出来，比如过度敏感、全有或全无的思维，以及负面情绪的过滤等。你有意识到这些问题，这是迈向改变的第一步。

让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式。首先，当你觉得压力增加时，试着停下来、深呼吸，并问问自己：我这种反应是否过度了？是不是可能有其他更温和、更有效的方式来表达我的情绪？另外，想一想你的男朋友的积极之处和你们美好的回忆，是否可以帮助你更加理性地看待目前的情况？

此外，尝试设定一个目标，比如在下一次有情绪上升的时候，先停顿几秒钟然后选择更平和的表达方式。逐渐地，这样的改变可以帮助你培养更好的情绪管理技巧。

除了思维模式的挑战，建议你尝试一些行为上的调整：比如，练习寻找情绪发泄的适当时机和方式，可能是通过写日记、锻炼或深呼吸等方式来减轻压力和疏导情绪。另外，积极寻找一些让你感到愉快和轻松的活动，也可以帮助你保持更平和的心态。

最后，我还想提醒你，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果你发现自己需要更多的支持和指导，鼓励你考虑寻找专业的心理健康服务，他们可以为你提供更具体和针对性的帮助。

希望我的一些建议可以对你有所帮助。记住，你并不孤单，我们都在努力成为更好的自己。祝你早日找到更好地处理情绪的方法，建立起稳定、健康的关系。

最真诚的祝福和支持，
心理咨询师